Ako zoštíhliť nohy? Cvičenie pre dokonalú postavu

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-12 12:25

Krásne štíhle dlhé nohy sú snom mnohých žien a vytúženým pohľadom pre mužov. Ale aj keby vás príroda obdarila takýmito, tak po čase isté miesta zarastú tukom, koža sa zmení na celulitídovú pomarančovú kôru, občas vyčnievajú modré žilky a po niekdajšej nádhere niet ani stopy. Dá sa to nejako riešiť? Samozrejme, ak sa tejto záležitosti rozhodneš postavíš.

Komplex cvičení

Ak premýšľate, ako zoštíhliť nohy, cvičenie vám pomôže. Iba ak, samozrejme, ak budete cvičiť metodicky a systematicky, pričom budete telesnej výchove venovať náležitú pozornosť. Nehovoríme zároveň o mnohých hodinách potenia sa v posilňovniach na špeciálnych zariadeniach, to v žiadnom prípade. Malý komplex, pozostávajúci zo záťaže rôznych svalových skupín, vám zaberie minimálne pol hodiny. Ale denne! Na otázku, ako urobiť nohy štíhlymi, cvičenie z času na čas alebo všetky druhy diét, ale bez fyzickej aktivity, neprinesú žiadne výhody. Takže do práce!

• Zahrievanie. Je potrebné, aby svaly začali pracovaťstav. Aby ste to dosiahli, dôkladne si ich pošúchajte, začnite od stehna až po chodidlo. Potom urobte niekoľko skokov a energického švihu nohami do rôznych smerov. Rock od päty po päty. Dokončite svoju rozcvičku týmto.
• A teraz konkrétne o tom, ako zoštíhliť nohy. Cvičenia začínajú najjednoduchším: ľahnite si na podlahu (na koberec položte špeciálny koberec) na chrbát, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté (päty pevne spočívajú na podlahe). Zdvihnite zadok a chrbát, položte päty a ramená na podlahu. Takto vydržte 30 sekúnd. Spustite sa pomaly. Opakujte 10-krát, rovnomerne dýchajte. Tým sa posilňujú lýtkové svaly, stehenné svaly, brušné svaly.
• Vezmite lano a skáčte niekoľko minút, pričom skáčte oboma nohami súčasne a potom ich vymeňte. Zmeňte rozsah pohybu a uhol kolien.



• Tí, ktorí často jazdia na bicykli, pravdepodobne vedia, ako zoštíhliť nohy. Cvičenia, ktoré simulujú šliapanie do pedálov, sú mimoriadne účinné, pretože svaly nielen posilňujú, ale zvyšujú aj ich vytrvalosť. V ľahu na chrbte zdvihnite dolné končatiny a začnite nimi pohybovať, postupne zvyšujte tempo – od veľmi pomalého po rýchle. Pedálte 3 minúty, minútu odpočívajte a opakujte.
• Ďalším spôsobom, ako rýchlo získať štíhle nohy, je chodiť na mieste a dvíhať kolená vysoko. Chrbát je držaný rovný, lakte sú ohnuté. Pri zdvíhaní nôh sa snažte kolenami dostať na koniec lakťa.
• Postavte sa na všetky štyri a striedavo jednu ťahajte dozadunohu, potom druhú. Vytiahnite aj ponožku. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, potom nohy vymeňte. Vykonajte cvičenie pre každú končatinu 10-krát.
• Veľmi užitočným druhom záťaže sú aj drepy, švihy nohami do strán, dopredu a dozadu, taktiež zaťahovanie sedacích svalov, čo je tiež mimoriadne dôležité pre krásnu postavu.

Očný trik? Nie, malé triky

Samozrejme, že výsledok sa nedostaví hneď, treba počkať aspoň mesiac. A uvedené cvičenia nie sú ani zďaleka úplným zoznamom možných a dostupných. Každý inštruktor telesnej výchovy vám poradí asi tucet ďalších a veľmi užitočných! A ako vizuálne urobiť nohy štíhlejšími, zatiaľ čo hodiny fitness ovplyvňujú? Tu je niekoľko nevinných tipov. Po prvé, existuje špeciálna zoštíhľujúca spodná bielizeň, ktorá na našom tele ukryje jednu alebo dve veľkosti.

Zaobstarajte si vhodné pančuchové nohavice, pančuchy, pančuchy, nohavičky – pomôžu vám dosiahnuť skvelý vzhľad. Po druhé, farba spodnej bielizne tiež pomôže vizuálne vyzerať štíhlejšie. Vezmite si tmavé pančuchy a pančuchy - čierne alebo hnedé. Ale svetlé, naopak, vizuálne zväčšujú objem, a preto sú vhodnejšie pre štíhlych ľudí. Po tretie, vysoké opätky. Dokonca aj bacuľaté bacuľky na nich vyzerajú majestátne dámy.

Starajte sa o seba a buďte zdraví a krásni!