Muži sa nestarajú o svoj vzhľad, zdravie a harmonický vývoj tela menej ako ženy a niekedy aj viac. Tento záujem je obzvlášť dôležitý pre vysokých mužov. Koniec koncov, ak má človek výšku 186 cm a viac, na ulici k nemu upútajú oči všetkých okoloidúcich, jednoducho preto, že vyčnieva z davu. Vysoký muž si nemôže dovoliť byť nielen neupravený, ale ani fyzicky nevyvinutý. Koniec koncov, s nedostatkom svalovej hmoty alebo s nadváhou vyzerá smiešne alebo úprimne smiešne, a to sa stáva dôvodom rozvoja všetkých druhov komplexov.
Čo ovplyvňuje pomer hmotnosti a výšky?
Koľko by mal vážiť muž, ktorý meria 186 cm? Zdá sa, že odpoveď je zrejmá - nie menej ako 86 kilogramov. Ale všetko nie je také jednoduché, ako sa zdá. Nie je tak zriedkavé vidieť vysokých mužov, ktorí nemajú žiadne problémy s hmotnosťou a sú pozorní k svojmu zdraviu a vzhľadu, čo pôsobí dojmom akejsi absurdity, disharmónie.
Stáva sa to preto, že okrem priamej úmery hmotnosti krýchlosť rastu na vzhľad osoby je ovplyvnená inými faktormi. Hlavné sú:
- vek a sprievodné fyziologické charakteristiky;
- typ postavy.
Bez zohľadnenia týchto vlastností by človek nemal začať riešiť vlastný vzhľad. Každý muž s výškou 186 cm a viac, ktorý sa stará o svoje telo, ale nevenuje pozornosť vrodeným črtám postavy a fyziologickým nuansám súvisiacim s vekom, nebude vyzerať harmonicky a krásne.
O typoch tela
Bezpochyby neexistujú dve rovnaké ľudské telá, každý človek je individuálny. Existujú však tri hlavné anatomické typy tela, ktorými by sa vysokí muži s výškou 186 cm a viac mali riadiť, keď začínajú zlepšovať svoj vlastný vzhľad.
Hlavné anatomické typy mužskej postavy:
- normosthenic;
- hypersthenic;
- astenické.
Každý typ postavy sa vyznačuje určitými črtami vzhľadu aj fyziológie. Práve tie treba brať do úvahy.
Na čo si dať pozor?
Muži s normostenickou postavou spravidla nemajú problémy so svojím vzhľadom. Majú široké rozpätie ramien, nie príliš dlhý krk a proporcionálne veľké končatiny. Metabolizmus u takýchto ľudí je mierny, metabolizmus nie je zrýchlený ani spomalený. Najväčší problém čelia muži s týmto typom postavy, ktorí majú 186 cm respviac je sklonenie a nedostatok uvoľnenia svalovej hmoty.
Takíto ľudia nepotrebujú „naslepo“priberať alebo sa „hojdať“v posilňovni do nepredstaviteľných rozmerov. Vyzerajú harmonicky, keď zodpovedajú klasickým rímskym alebo gréckym proporciám, s ktorými sa môžete vizuálne zoznámiť pri pohľade na niektorú z antických sôch, napríklad na Apollo. Muži s výškou 186 cm a týmto typom postavy by nemali vážiť viac ako 82 kg a menej ako 72.
Pri hyperstenickej postave spravidla dochádza k spomaleniu metabolického procesu v tele. V súlade s tým treba vo výžive dodržiavať striedmosť a uprednostňovať zdravé a ľahko stráviteľné jedlá.
Navonok títo ľudia s vysokým rastom pripomínajú rozprávkových hrdinov, Vikingov, rímskych legionárov alebo King Konga. Majú mimoriadne mohutný trup, veľmi široké rozpätie ramien, no zároveň krátky krk a nie príliš dlhé končatiny. Inými slovami, sú to podsadití, navonok silní, spoľahliví a silní muži.
Snaha stať sa štíhlejším pre takýchto ľudí by nemala byť, štíhla budú vyzerať nereprezentatívne. Je však tiež dôležité nepovoliť prítomnosť ďalších kilogramov. Ideálna váha pre takýchto mužov je medzi 76 a 86 kilogramami.
Je veľmi ťažké vyzerať krásne a harmonicky pre štíhlych mladých mužov, ktorých výška prekročila hranicu 186. Rast chlapa, ktorý presahuje priemerné hodnoty, v prítomnosti astenického typu postavy sa často stáva zdroj mladistvých komplexov.
Astenici majú dlhé končatiny a úzky krkhrudník a nie veľmi výrazná šírka ramien. Pôsobia dojmom elegancie a sofistikovanosti. Rýchlosť metabolizmu v tele takýchto ľudí je vysoká a telesný tuk prakticky chýba.
Najčastejšou chybou vysokých mužov s takouto postavou je manická túžba pribrať a „rozvinúť“svaly. Samozrejme, pomocou špeciálnych športových doplnkov a diét v kombinácii s triedami sa to dá dosiahnuť. Nebudú však vyzerať harmonicky, zmenia sa na „horu svalov“, bez prirodzeného šarmu a šarmu. Najlepšia váha pre mužov s týmto typom postavy s výškou 186 cm je medzi 69 a 74 kilogramami. Prirodzená chudosť a vysoký metabolizmus samozrejme nemôžu nahradiť šport, na to by ste nemali zabúdať.
Ako určiť typ postavy a vypočítať hmotnosť na výšku 186 cm?
Určiť typ postavy nie je až také ťažké, dá sa to len pohľadom do zrkadla. Ak máte ťažkosti s vizuálnym hodnotením, môžete sa uchýliť k použitiu centimetra. Budete si musieť zmerať zápästie.
Pomery veľkosti zápästia a typu tela:
- menej ako 17 cm – astenické;
- 17-20 cm – normostenické;
- viac ako 20 cm – hyperstenické.
Tieto hodnotiace parametre sa samozrejme vzťahujú iba na dospelých mužov.
Optimálny pomer hmotnosti a výšky môžete vypočítať pomocou Brockovho vzorca. Z veľkosti rastu by sa malo odobrať 110 mužov, ktorí nedosiahli vek štyridsať rokov. Temtí, ktorí už prekročili túto vekovú hranicu, musíte odpočítať číslo "100". Pri astenickom type tela musí byť získaný výsledok znížený o 10%. Naopak, pre hyperstenikov by sa výsledné číslo malo zvýšiť o 10%. Normostenics nemusí vykonávať žiadne ďalšie výpočty.
