Norma hmotnosti a výšky pre ženy: ideálny pomer

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-12 12:25

Ako viete, dokonalosť nemá žiadne hranice. To platí najmä o štandardoch ženskej krásy. Najmä veľa mladých dám sa obáva otázky, aký by mal byť ideálny pomer výšky a hmotnosti. Aby sa dievčatá priblížili k ideálu, mučia sa rôznymi diétami a trávia veľa hodín v telocvičniach.

Nie každá slečna však dokáže hneď odpovedať na otázku, aká by mala byť hmotnosť pri výške 170 či 158 centimetrov. Tu musíte urobiť nejaké výpočty. Existujú rôzne spôsoby.

Aký by mal byť pomer výšky a hmotnosti

Úprimne povedané, norma hmotnosti a výšky pre ženy je veľmi individuálny ukazovateľ, pretože existuje mnoho ďalších parametrov. Niekto má napríklad takzvanú širokú kosť, zatiaľ čo niekto má silne vyvinutú svalovú hmotu. Ak chcete zistiť ideálnu váhu na výšku, musíte vziať do úvahy všetky tieto údaje. Aj miery budú celkom približné pre tých, ktorí ešte nedokončili rast (tínedžeri), ako aj pre ženy,v "zaujímavej" pozícii. V týchto prípadoch sa o ideáloch vôbec netreba baviť.

Ako správne určiť svoju výšku

Prvým krokom je správne zmerať svoju vlastnú výšku. Ak to chcete urobiť, postavte sa chrbtom k čírej stene a oprite sa o ňu. Musíte mať aspoň päť kontaktných bodov:

zadná časť hlavy;
vyčnievajúce časti lopatiek;
zadok;
lýtkové svaly;
podpätky.

Ak sa aspoň jedného z týchto bodov nedotknete steny, potom stojíte zle. V tomto prípade nemožno merania považovať za úplne správne.

Položte si na hlavu rovnú tyč, pravítko alebo knihu a požiadajte niekoho, aby nakreslil čiaru v mieste, kde sa predmet dotýka steny. Teraz použite meraciu pásku na meranie vzdialenosti od podlahy k značke. Výsledok možno vyhodnotiť takto:

150 cm alebo menej krátke;
151-156 cm – podpriemer;
157-167 cm – priemerná výška;
168-175 cm – výška;
176 cm je pre ženu veľmi vysoká.

Aká by mala byť hmotnosť s rastom zodpovedajúcim nameranému, vám pomôžu zistiť špeciálne tabuľky. Tento výsledok však nemožno považovať za celkom správny. Faktom je, že nie každá tabuľka zohľadňuje všetky potrebné parametre.

Typy tela: aké sú

Pomer hmotnosti a výšky u žien závisí od mnohých parametrov, napríklad od typu postavy. Existujú tri typy:

Astenické. Iný názov je s tenkými kosťami. Ľudia tohto typu majú veľmi tenké, dlhé a krehké končatiny. Ich rast je zvyčajne nadpriemerný. Majú tiež dosť dlhý krk, úzke boky a ramená, ako aj malý hrudník. Astenici majú najčastejšie zrýchlený metabolizmus, preto skôr chudnú. Ak ľudia tohto typu začnú veľa jesť, hmotnosť sa bude zvyšovať veľmi pomaly. O takýchto ľuďoch hovoria: „chlapčenská postava.“
Normostenické – normálne. Takéto mladé dámy majú najväčšie šťastie, pretože v ich tele je všetko proporcionálne: kosti sú stredne hrubé, ramená a boky sú dosť široké a pás je v porovnaní s nimi oveľa užší. Metabolizmus tohto typu žien je mierny. Pri bežnej strave sú všetky kilokalórie úplne spotrebované, ale nemali by ste sa prejedať, pretože hrozí, že si postavu pokazíte veľmi rýchlo.

Hyperstenický – široká kosť. U tohto typu ľudí sú kosti dosť široké a masívne. Navonok je to jasne viditeľné: široké boky a ramená, krátky krk a nohy, masívna hruď. Tento typ má najväčšiu smolu. Metabolizmus takýchto ľudí je pomalý a pri nesprávnej výžive bude hmota naberať rýchlosťou blesku

Keďže norma hmotnosti a výšky u žien závisí predovšetkým od typu postavy, musíte ju správne určiť. Urobiť to je celkom jednoduché. Aby ste to dosiahli, stačí si zmerať obvod zápästia. Keďže ide o jedinú časť tela, na ktorej sa tuk prakticky neukladá, na takéto merania sa dá spoľahnúť. Takže:

16 cm alebo menej -si astenik;
16-18, 5 cm – máte úplne normálny typ pridávania;
18,5 cm alebo viac – máte širokú kosť.

Dĺžka nôh

Pre peknú postavu je okrem správneho pomeru hmotnosti a výšky dôležité aj dobré proporcie. Keďže rast závisí najmä od dĺžky nôh, tento parameter je tiež dôležitý. Samozrejme, dĺžku nôh je dosť ťažké opraviť, budete sa musieť uspokojiť s tým, čo príroda nadelila.

Dlhé nohy zvyčajne majú astenické mladé dámy alebo ženy normálneho typu. Nohy by sa mali merať od podlahy k vyčnievajúcemu tuberkulu stehennej kosti (ak nie sú problémy s hmotnosťou, potom je to jasne viditeľné).

norma hmotnosti a výšky tabuľky pre ženy

Aby bola postava považovaná za proporčnú, dĺžka dievčenských nôh musí byť aspoň polovica výšky. Je zvykom považovať parametre za krásne, keď je dĺžka nôh väčšia ako 1/2 výšky o niekoľko centimetrov:

2-4 cm – pre hyperstenikov;
4-6 cm – pre normálnu postavu;
6-9 cm – pre astenikov.

Ak vás príroda nerozmazná dlhými nohami, tento nedostatok možno napraviť prítomnosťou vysokých opätkov.

Do úvahy treba brať aj vek

Okrem týchto faktorov je potrebné brať do úvahy aj vek ženy. Faktom je, že norma hmotnosti s výškou 175 pre ženy, ktoré oslávili päťdesiatku a dvadsaťročné dievčatá, bude iná. Súvisí to s rýchlosťou metabolizmu. Čím je dievča mladšie, tým je vyššie. V súlade s tým sa líšia aj normy.

Ako určiť správny pomer vášhohmotnosť a výška

Na tento účel existuje veľa rôznych vzorcov a tabuliek, ktoré zohľadňujú rôzne faktory. Ktorý si vyberiete, je len na vás. Aby ste si sami určili svoju ideálnu váhu na výšku, môžete použiť napríklad Brockov vzorec. Výpočet bude rýchly, ale pomerne približný. Aby ste to dosiahli, stačí si správne zmerať svoju výšku a od výsledku v centimetroch odpočítať 100 cm. To bude požadovaná hmotnosť.

Ako ste pochopili, norma hmotnosti a výšky vypočítaná týmto spôsobom pre ženy je veľmi približná, pretože výpočet nezohľadňuje ani typ postavy, ani v skutočnosti vek osoby. Preto na opravu výsledku môžete pokojne odpočítať približne 7–10 %.

Quetle Formula

Tí, ktorých zaujíma norma hmotnosti a výšky pre ženy v určitom veku, môžu použiť napríklad vzorec Quetelet, ktorý zohľadňuje všetky potrebné parametre. Vzorec nie je príliš zložitý, môže ho použiť každý:

M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

Všetky písmená tu sú intuitívne: M – telesná hmotnosť; B - vek; P - ľudská výška.

Pre dodatočnú kontrolu si môžete vypočítať aj BMI (v anglickej verzii BMI), čo znamená index telesnej hmotnosti alebo iným spôsobom Queteletov index. Je to veľmi jednoduché:

IR=B: R².

Písmená samozrejme označujú hmotnosť a výšku, iba v tomto prípade musí byť výška meraná v metroch. v závislostiz akého čísla ste dostali, vyhodnotíme výsledky:

18, 5 alebo menej – máte zjavne podváhu, súrne potrebujete pribrať pár kilogramov;
18, 6-24, 9 – vašu hmotnosť možno považovať za normálnu, neexistujú žiadne lekárske indikácie na chudnutie;
25-29, 9 - smutné, ale vaša hmotnosť sa nedá nazvať normálnou, takže pre dobré zdravie a krásnu postavu musíte ešte pár kilogramov zhodiť;
30-34, 9 - máte jasné známky obezity prvého stupňa; ak nechceš mať veľa zdravotných problémov, tak urýchlene choď do posilňovne;
nad 35 rokov - obezita druhého stupňa; s najväčšou pravdepodobnosťou budete v blízkej budúcnosti potrebovať pomoc lekára, pretože pri takejto hmotnosti sa zdravie výrazne zhoršuje;
nad 40 rokov – potrebujete len pomoc odborníka na výživu, je nepravdepodobné, že by ste dokázali schudnúť sami.

Norma hmotnosti a výšky: tabuľka pre ženy

Keďže všetky pomery parametrov ľudského tela sú už dávno vypočítané odborníkmi na výživu a jednoducho ľahostajnými nadšencami, môžete si svoju osobnú ideálnu váhu určiť pomocou jednej z mnohých hotových tabuliek. Ak chcete získať čo najpresnejší výsledok, vyberte tabuľky, ktoré zohľadňujú najväčší počet parametrov. Pri ich používaní je potrebné pamätať na to, že u mužov a žien sa údaje najčastejšie líšia, takže buďte opatrní.

Existuje ďalší veľmi jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako zistiť, či je čas, aby ste schudli. Vydeľte obvod pásu v centimetroch mierouboky. Ak je výsledok menší ako 0,8 - všetko je v poriadku, nepotrebujete diétu. Tí, ktorí majú ukazovatele v rozmedzí od 0,81 do 0,84, by sa mali zamyslieť nad svojou stravou. Pre tých, ktorí majú toto číslo väčšie alebo rovné 0,85, je čas navštíviť odborníka na výživu - ste obézni.