Takmer každé dievča, ktoré sa stalo mamou, rozmýšľa, ako schudnúť a dostať sa po pôrode do formy, ako nájsť silu a motiváciu na každodenné domáce práce a dá sa vôbec s deťmi skĺbiť šport a dudok? Možno je toho príkladom Ksenia Ponomareva, matka štyroch detí a titulovaná fitnesska.
Životopis a osobný život
Ksenia Ponomareva sa narodila v Kerči 30. júna 1980. Po absolvovaní školy šitia išla Ksenia dobyť Moskvu a získala prácu v módnom dome Vyacheslava Zaitseva. So svojím milovaným mladým mužom Alexandrom zdieľala všetky ťažkosti a radosti metropolitnej metropoly. Jedného dňa sa však stalo nešťastie: Alexander sa jedného večera nevrátil z práce. Pár dní po pátraní ho našli mŕtveho v jednom z parkov. Ksenia nevedela, ako prežiť všetko, čo sa stalo, pretože nejaký čas po smrti svojho milovaného dievča zistilo, že je tehotná. Syn Sasha sa stal pre Xéniu zmyslom života a majákom. Čoskoro sa v živote dievčaťa objavil vplyvný obdivovateľ, ktorý sa nielen stal otcom Sashy, ale dal Ksenia Ponomareve aj dcéru Lisu. Ale tentoraz bolo zlomené aj rodinné šťastie, teraz o prílišnej zbožnosti muža.
Podľa Ksenie bol láske raz a navždy koniec, kým sa v živote neobjavil Boris. Vzťahy boli priateľské a rozvíjali sa postupne. Výsledkom ich príbehu sú dcéry dvojičky a silná rodina plná detských hlasov.
Teraz Ksenia Ponomareva vychováva deti, vlaky a vlaky a tiež prevádzkuje vlastnú odevnú líniu.
fitness a tituly
Ksenia sa športu venuje od raného detstva. K športu ju priviedol zvyk zdravej výživy, ale aj fyzická aktivita. Fitness pre Ksenia Ponomareva sa stalo neoddeliteľnou súčasťou života a jej súčasný manžel Boris je v tom veľkou oporou. Bol to on, kto dal potom Xénii súhlas s prípravou na súťaže v kulturistike. Náhodná účasť v prvej súťaži jej priniesla hneď druhé miesto. Najvýznamnejšie a najvýznamnejšie súťaže pre športovca sa konali v roku 2015. Práve v tom čase sa Ksenia Ponomareva stala majsterkou Ruska v kategórii „fitness bikiny“a získala „bronz“na majstrovstvách sveta. Treba poznamenať, že Ksenia vyhrala oba tituly vo veku 35 rokov so štyrmi deťmi.
Rady pre mladé matky od Ksenia Ponomareva
Pri pohľade na Ksenia možno len obdivovať jej postavu, ktorá má mimochodom klasické parametre 90-60-90. Pre športovca to však vôbec nie je fantázia, ale jednoducho normy a pravidlá výživy a tréningu, ktoré môže robiť každá žena s deťmi. Dievča, ktoré trénovalo pred tehotenstvom, okamžite myslí na cvičenie „v polohe“, či sú potrebné alebo nie. Na radu Ksenia môžete a mali by ste trénovať, ak neexistujú žiadne kategorickékontraindikácie lekára. Používajte veľmi ľahké činky. Ak duša neleží v telocvični, potom ako alternatíva poslúži chôdza a bazén, ktorý Ponomareva používala, keď bola tehotná. Pozor si treba dávať aj na jedlo. Počas tehotenstva je dôležité neprejedať sa a nezneužívať sladké, škrobové jedlá. Výživa samotnej Ksenia pozostáva z takmer všetkých produktov, ktoré konzumuje, ale prísne do 18:00. Sladkosti si športovkyňa dovoľuje, ale len do obeda. Ako deň postupuje, plynule prechádza iba na bielkovinové jedlá.
Narodenie dieťaťa je sprevádzané všeobecnou starostlivosťou o novorodenca, čo je normálne. Ksenia odporúča, aby ste sa pokúsili naplánovať svoj deň, ako to robí ona sama. Medzi domácimi prácami a starostlivosťou o deti stíha sama trénovať. Dievčatá často zastavuje neschopnosť chodiť do posilňovne, no podľa Ksenia to vôbec nie je problém a cvičiť môžete úplne doma jednoduchými základnými cvikmi. A, samozrejme, nezabudnite jesť. Ak si človek stanoví cieľ a bude disciplinovaný v oblasti tréningu a výživy, bude si môcť užiť odraz v zrkadle, byť milujúcou matkou mnohých detí.
