Kedy môžem po pôrode nosiť obrúčku okolo pása?

Obsah:

Kedy môžem po pôrode nosiť obrúčku okolo pása?
Kedy môžem po pôrode nosiť obrúčku okolo pása?

Video: Kedy môžem po pôrode nosiť obrúčku okolo pása?

Video: Kedy môžem po pôrode nosiť obrúčku okolo pása?
Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит 2024, Marec
Anonim

Prvá vec, ktorá trpí počas tehotenstva a pôrodu, je žalúdok. Svaly sa napínajú a koža sa uvoľňuje. Nezúfajte však, hlavné je dať sa dokopy a začať robiť aktívne kroky, aby ste sa dostali do formy. Hula hoop bude vynikajúcim asistentom v tejto ťažkej záležitosti. Ale ako a kedy po pôrode môžete otočiť obruč v páse, sa dozviete v tomto článku.

Môžem po pôrode točiť obručou?

Môžete. Ale pre tento typ tréningu existuje množstvo upozornení a kontraindikácií. Ak sa nedodržia, existuje možnosť spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela, ktorého náprava bude trvať oveľa dlhšie.

ako sa rýchlo dostať do formy
ako sa rýchlo dostať do formy

Cvičiť môžete až po obnovení vášho zdravia a získaní povolenia od gynekológa, ktorý vám povie, kedy môžete začať točiť obručou po pôrode.

Po akom čase začať vyučovanie

Kedy môžem točiť obručou po pôrode? VäčšinouCvičiť môžete začať 4 mesiace po pôrode. Týka sa to tých žien, ktoré rodili prirodzene a bez komplikácií. Počas tejto doby sa vnútorné orgány zotavia a vrátia sa do pôvodného tvaru. Svaly pobrušnice sa posilnia a dokážu ich udržať v požadovanej polohe. Ak začnete hodiny skôr, môžete vyvolať prolaps vnútorných orgánov až po prolaps. Toto ochorenie sa vo väčšine prípadov lieči chirurgicky. Preto sa v honbe za krásnou postavou neunáhlite a neriskujte.

Predtým, ako začnete trénovať s obručou, musíte ešte viac posilniť brucho a svalový korzet. To pomôže špeciálnej gymnastike po pôrode. Po konzultácii s lekárom môžete začať cvičiť o 1,5-2 mesiace.

Po pôrode môžete obruč skrútiť, keď sú svaly dostatočne silné.

Popôrodná gymnastika

kedy si môžem stiahnuť tlač
kedy si môžem stiahnuť tlač

Prvá vec, ktorá počas tehotenstva a pôrodu trpí, sú brušné svaly. Naťahujú sa, ochabujú. A to nie je len kozmetická vada, ale aj faktor, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Natiahnuté svaly totiž nedokážu úplne poskytnúť správnu oporu vnútorným orgánom.

Nižšie je uvedený súbor cvičení zameraných na posilnenie svalov boku a tlače. Cvičenia sú jednoduché, ale účinné. Cvičiť môžete začať 1,5-2 mesiace po pôrode, keď prestanú bolesti a výtoky. Tiež nezaškodí poradiť sa s odborníkom. Cvičenia:

  1. Postavte sa na všetky štyri, rukyohnite a položte lakte na podlahu. Pomaly vťahujte žalúdok, kým sa nezastaví na 8. Potom postupne uvoľnite svaly.
  2. Pumpovanie lisu. Ľahnite si, pokrčte kolená, ruky za hlavou. Pomaly sa zdvihnite a zdvihnite lopatky z podlahy.
  3. Ľahnite si, zdvihnite nohy a prekrížte ich. Ruky sú roztiahnuté do strán. Je potrebné pritiahnuť nohy k hrudníku tak, aby sa zadok odlepil od podlahy. Nohy sa dajú ohnúť v kolenách.
  4. Východisková poloha ako v predchádzajúcom cvičení. Ale jedna ruka je navinutá za hlavou a druhá je natiahnutá pozdĺž tela. Sekundová ruka musí siahať po chodidlách. Po minúte zmeňte polohu rúk.

Všetky cvičenia by sa mali robiť 4-6 krát, ako to stav tela dovoľuje. Postupne je možné počet opakovaní zvyšovať.

Ako si vybrať obrúčku

hula obruč s rímsami
hula obruč s rímsami

Keď prídete do obchodu pre toto jednoduché zariadenie, môžete sa nechať zmiasť rozmanitosťou prezentovaných modelov a typov. Existujú hula hoops:

  • hladké a reliéfne;
  • plast a kov;
  • rôzne v hmotnosti, priemere a farbe;
  • vybavené všetkými druhmi senzorov a počítadiel kalórií, otáčok a podobne.

Cena sa tiež líši, a to výrazne. Predajní konzultanti vám s najväčšou pravdepodobnosťou ponúknu najdrahšie možnosti, ktoré majú zložitý tvar a sú vybavené všetkými druhmi gadgetov. A zaistia, že iba takéto obruče pomôžu vyrovnať sa s problémom.

Na čo sa zamerať pri výbere obrúčky? Ide o tvar, hmotnosť a priemer. Tu sú tri hlavnéparametre, ktoré určujú, ako pohodlne sa vám bude venovať a aký výsledok môžete dosiahnuť.

Shape

ako si vybrať hula hoop
ako si vybrať hula hoop

Verí sa, že výstupky na vnútornom povrchu obruče prispievajú k lepšiemu spaľovaniu telesného tuku. Údajne odbúravajú tuk dodatočnou masážou chrbta a brucha. Ale je možné krútiť obruč s pupienkami po pôrode je sporný bod. Svaly oslabené tehotenstvom totiž nedokážu úplne ochrániť vnútorné orgány pred možnými zraneniami.

Preto je vhodné zvoliť hladké nástroje.

Hmotnosť

Je ťažké otočiť svetelnú obruč, pretože to vyžaduje dodatočné úsilie a väčší rozsah pohybu. Ťažký projektil je ťažké rozptýliť a potom sa sám otočí v dôsledku zotrvačnosti.

Zaťažené obruče sú kontraindikované pre začínajúcich športovcov, ako aj pre ženy v popôrodnom období. Ich brušné svaly sú slabé a ťažký projektil značne zaťažuje vnútorné orgány a chrbticu. Neopatrné zaobchádzanie s takouto obručou ich môže zraniť.

Priemer

Existuje mylná predstava, že čím väčší je priemer obruče, tým efektívnejší bude tréning. V skutočnosti je najlepšou možnosťou 95-100 cm Môžete použiť vzorec na výpočet, ktorý obruč je lepšie kúpiť. Za týmto účelom umiestnite projektil na okraj. Jeho horný bod by mal byť medzi pupkom a hrudnou kosťou.

Organizácia tried

odstrániť brucho po pôrode
odstrániť brucho po pôrode

Keď teda dostanete odpoveď na otázku, o koľko môžete obruč skrútiťpo pôrode je dovolené začať s tréningom. Pred začatím kurzov hula hoop sa však musíte dôkladne pripraviť:

  • Miesto na cvičenie by malo byť pohodlné a malo by mať dostatok priestoru. Skontrolujte, či projektil nezasiahne okolité predmety alebo steny. Musíte tiež zvážiť možnosť, že staršie batoľa alebo domáce zviera sa môže dostať príliš blízko a zraniť sa.
  • Je žiaduce vytvoriť si denný režim. Cvičenie je najlepšie vykonávať súčasne na lačný žalúdok. Môžete jesť aspoň hodinu a pol pred vyučovaním.
  • Ak chcete, aby bol tréning zábavnejší, pomôže vám vaša obľúbená hudba. Vyberte si dynamické skladby so 120 údermi za minútu.
  • Ak používate ťažký hula hop, stojí za zváženie, že nie je ľahké udržať ho v páse, najmä spočiatku. Spadne a môže zanechať modriny na nohách. Aby ste sa ochránili a znížili hluk, musíte nosiť vhodné oblečenie a prikryť podlahu mäkkým kobercom.
  • Uistite sa, že sa počas cvičenia natrénujete v otáčaní obruče rôznymi smermi. Dosiahnete tak rovnomerné rozloženie záťaže na všetky svaly a vyhnete sa asymetrii.
  • Začnite pár minútami. Ak ste začiatočník, najskôr si to precvičte. V ideálnom prípade by hodiny nemali trvať dlhšie ako 30 minút. Nebite sa.
  • Otáčanie obruče pomáha spaľovať tuk v celom tele. Hodiny Hula hoop sú jedným z typov kardio záťaže, preto vám v spojení so správnou výživou pomôžu nielen schudnúť, ale aj posilniť brušné svaly,zlepšiť krvný obeh, zvýšiť telesný tonus.

Pravidlá

Dodržiavanie týchto odporúčaní zvýši efektivitu vášho tréningu a pomôže vám rýchlejšie dosiahnuť pozitívny výsledok:

  1. Otočte obruč na prázdny žalúdok. Predtým je vhodné vykonať dychové cvičenia (podtlak brucha).
  2. Záťaž zvyšujte postupne. Môžete začať s niekoľkými minútami, čím sa celkový čas zvýši na 30 minút.
  3. Pohyby by mali byť pokojné a rytmické. Treba si dávať pozor na dych. Čím širšie sú nohy, tým ľahšie je krútiť projektil. Niektorým dievčatám je pohodlnejšie cvičiť s jednou nohou mierne vpredu.
  4. Smer otáčania obruče je potrebné zmeniť tak, aby centimetre išli rovnomerne a symetricky.

Kontraindikácie

hula hoop po pôrode
hula hoop po pôrode

Existujú faktory, ktorých prítomnosť zakazuje triedy s obručou. Patria sem:

  • tehotenstvo;
  • gynekologické ochorenia;
  • poškodenie kože v páse;
  • exacerbácia chorôb tráviaceho traktu;
  • problémy s chrbticou vrátane intervertebrálnej prietrže;
  • komplikácie po pôrode.

Ak by bol cisársky rez

Cisársky rez je operácia, ktorej zotavenie trvá oveľa dlhšie. V tomto prípade môžete obruč skrútiť najskôr po 6 mesiacoch. Najprv sa musíte poradiť s lekárom, ktorý musí predpísať ultrazvukové vyšetrenie a na jeho základe vydaťzáver.

Ak rekonvalescencia prebieha dobre a v panvových orgánoch nie sú žiadne patologické zmeny, lekár vám s najväčšou pravdepodobnosťou umožní začať trénovať a vysvetlí vám, kedy môžete po pôrode krútiť obručou a pumpovať lis.

Odporúča: