ORU alebo všeobecné rozvojové cvičenia – každý ich potrebuje. Z detí vyrastajú dospelí, ich svaly a kosti vekom silnejú. Aby ale ľudská kostra plnila svoje funkcie dlhodobo a svalová hmota bola v dobrej kondícii, je potrebné cvičiť každý deň. A to v skutočnosti nie je nič iné ako počiatočný vývojový mechanizmus pohybov celého tela, alebo jednoducho povedané, komplex ORU.
Ráno rozcvička po spánku
Bez rozcvičky sa pred veľkým tréningom nezaobídete – radia inštruktori fitness a aerobiku. Môžete si vykĺbiť akúkoľvek časť tela (kľúcna kosť, členok, ruka, noha) alebo celkovo preťažiť. Toto pravidlo platí pre všetky športy a celkovo pre aktívny životný štýl. Ráno určite urobte aspoň 15-20 minút fyzického komplexu vonkajšieho rozvádzača:
- Mahi ruky v rôznych smeroch – 10-krát.
- Mahi paže v rôznych smeroch s otočením trupu doľava – 10-krát.
- Mahi paže v rôznych smeroch s otočením trupu doprava – 10-krát.
- Mahi s ohnutými rukami pred hrudníkom – 10-krát.
- Ohyby tela dopredu – 10-krát.
- Ohyby – 10-krát.
- Kruhové pohyby panvou doľava – 10-krát.
- Kruhové pohybypanvou doprava – 10-krát.
- Drep s rukami natiahnutými dopredu – 20-krát.
- Cvičenie na lise – v ľahu na chrbte, zdvihnite nohy – 10-krát.
- Kliky z podlahy – 20-krát.
- Otáčanie hlavy doľava – 10-krát.
- Otáčanie hlavy doprava – 10-krát.
- Obnovenie dýchania: hlboký nádych nosom, pomalý výdych ústami – 10-krát.
Po týchto krokoch už môžete zabehnúť kilometer alebo dva alebo sa prejsť v prírode v parku a nadýchať sa čerstvého vzduchu.
Hráme s nadšením alebo čo znamená ORU v akcii
Po rannom cvičení sa na chvíľu nabijeme energiou. Potom si dáme vodné procedúry a veselo ideme do práce alebo na iné záležitosti. Niekedy je však tá 20-minútová nálož málo, najmä mladým ľuďom, ktorým vrie krv v žilách. A chcem ešte niečo na zvýšenie účinku na telo.
Tu sa hodia cenné rady od skúsených ľudí:
- Ak sa venujete fyzickej práci a trávite čas ako nakladač, už to samo o sebe je skvelé. Noste tašky, predstierajte, že ide o cvičenie.
- Ak máte sedavé kancelárske bakchanálie, potom po každej hodine práce pri počítači alebo papieroch vstaňte a zohrejte sa. Môžete vybehnúť 10 minút po schodoch z prvého poschodia nahor a späť. Alebo zopakujte komplex pohybov tela, ktoré už poznáte.
- Počas vašej voľnej obedňajšej prestávky neležte v kresle alebo na pohovke, ale hrajte tenis, ešte lepšiehrať futbal.
- Po práci choďte do posilňovne len na 1 hodinu. Tam cvičte na hrazdách, nerovných tyčiach. Skáčte, behajte, robte kliky s činkou alebo si rozhýbte svaly na simulátoroch. Tento impulzný tón, ktorý dostanete, vám dá silu a ľahkosť vyrovnať sa so všetkými domácimi prácami.
Basketbal, plávanie, atletika a fitness, beh na krátke trate, loptové hry, obruče – takáto zábava počas denného svetla vám pomôže zlepšiť vaše fyzické zdravie a povzbudí vás. A toto všetko sa nazýva tri písmená - ORU, čo znamená všeobecné rozvojové cvičenia.
Zvýšenie záťaže alebo adrenalín
Ak ste sa naučili žiť podľa zákonov aktívneho konania alebo ste sa dokonca zapísali do nejakej sekcie alebo zdravotnej skupiny, potom je čas vám zablahoželať! Potom pochopíte, čo znamená ORU. Ale nemôžete sa tam zastaviť. Koniec koncov, aby ste si predĺžili aktívnu existenciu, musíte sa usilovne venovať svojmu telu. A tu môžete začať absolvovať špeciálne školenie:
- Ak chodíte do športovej sekcie, fitness, aerobiku alebo pracujete s činkami (činka, činky, činky), pozvite si osobného majstra-mentora a trénujte podľa svojho osobného algoritmu. Každá osoba má svoj vlastný spôsob načítania.
- Zvýšte čas cvičenia na 1,5 – 2 hodiny denne.
- Zvyšujte výkon „fyziky“postupne, bez drzosti. Pridajte kapacitu raz za týždeň alebo mesiac. Toto je individuálne. Napríklad, ak dnes zdvihnete činku s hmotnosťou 20 kilogramov, potom po 10-30 dňoch pridajte 1-2 kilogramy, ak robíte kliky z podlahy 20-krát, potom po 10-30 dňoch prejdite na 30 tlakov na lavičke.
- Zvýšte svoj počet najazdených kilometrov a čas behu po troche. V cieli určite zrýchlite, aby ste vyvinuli vytrvalosť.
- Opravte výsledok. Ak to chcete urobiť, cvičte dosiahnutý úspech na rovnakej úrovni po dobu jedného mesiaca.
Na tému formovania fyzickej osobnosti existuje množstvo kníh, ktoré podrobne popisujú komplexné prístupy spolu s výberom trénerského personálu a kde je metodika plne otvorená od významu začiatočníkov, čiže ORU až po profesionálne kovanie športovcov.
A poďme kričať s tým prefíkaným
Nie každý hneď pochopí, čo znamená slovo ORU. Vidiac toto trojznakové znamenie, každý reaguje svojvoľne. Niekedy sa ľudia začnú usmievať, pretože myslia na nekontrolovateľný smiech. Ako to je. Takýto výraz v mnohých epizódach znamená rzhach, chichotanie, chichotanie k slzám. Chcela by som si zachovať ironickú náladu a zasmiať sa tým chrumkavým, ktorí sa plazia z postelí a vlečú sa na latríny. Cez tučné miesta si ledva naťahujú nohavice a blúzky a za pochodu prežúvajú žemle s limonádou. A ťahá ich to k tomu, aby povedali: „Vstaň skoro a choď hneď lyžovať. Buďte fit a štíhli, svalnatí a energickí. Strávte svoj život v prospech seba, rodiny a spoločnosti. A v tomto prípade by význam slova, ktoré znamená ORU, mal pozostávať z nasledujúcich prvkov - zdravie, telesná výchova ašport.
