To, aký by mal byť pás u mužov, je nepodstatné, navyše pre chlapa samotného. prečo je to tak? Faktom je, že pás správnej veľkosti je nielen krásna postava, ale aj zdravie.
Nie je to dobré znamenie
Obvod jej viac ako 102 cm je jasným znakom brušnej obezity. Tento typ tuku v ľudskom tele je snáď najnebezpečnejší. Nadváha môže viesť k cukrovke 2. typu a kardiovaskulárnym ochoreniam. Znížená aktivita inzulínu zvyšuje uvoľňovanie voľných mastných kyselín, a to prispieva k procesu deštrukcie kĺbov. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že v dôsledku zvýšenej telesnej hmotnosti sa zvyšuje zaťaženie ľudskej kostry.
Ak sa to stalo, nemyslite si, že situácia je beznádejná. Všetko sa dá napraviť. O toto sa oplatí usilovať. Dokonca aj mierny pokles obvodu pása len o 4 cm sa rovná liečebnému účinku dosiahnutému znížením telesnej hmotnosti o 5-10%. Dokoncatoto malé množstvo pokroku zlepšuje metabolizmus sacharidov a tukov v tele, čo pomáha znižovať krvný tlak.
Určenie normy pásu
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zmerať si obvod pása. Je dôležité robiť to správne. Meranie sa vykonáva bežnou centimetrovou páskou. Obvod na meranie sa nerobí na úrovni pupka, ale v strede medzi spodnou líniou dolného rebra a horným bodom panvovej kosti. Merania sa zaznamenávajú pri výdychu a robia sa dvakrát. S rozdielom v rozmeroch 1 cm vezmite priemerný výsledok.
Aký pás by mali mať muži? Korekcia sa síce robí na telesnú výšku, ale 102 cm, ako už bolo poznamenané, to už je problém. Môžeme povedať, že horná hranica by mala byť 94 cm. Ak pás muža presiahol 96 cm, potom je dôvod na obavy. Potom musí osoba konať, aby čo najskôr dostala situáciu pod kontrolu.
Aby ste podrobne pochopili, akú veľkosť pása by mali mať muži, musíte zvážiť index „výška pásu“. Stručne povedané, tento index je ukazovateľom, ktorý charakterizuje postavu človeka. Index telesnej hmotnosti, ktorý sa často používa na kontrolu súladu hmotnosti s výškou, neodráža správne situáciu s postavou v porovnaní s indexom od pása k výške. Ten sa pri výpočte nespolieha na hmotnosť, ale na obvod pása. Pretože hmotnosť charakterizuje nielen objem tuku, ale skladá sa z rôznych zložiek. Mimochodom, tento ukazovateľpoužívajú športovci, vrátane profesionálnych. Muži, ktorí sa aktívne venujú kulturistike pravidelne, pred a po tréningu, ako aj počas procesu, si kontrolujú veľkosť pásu. Je pre nich veľmi dôležité, aby mali nízky obsah tuku s vysokým obsahom svalov. Ale otázka, aký by mal byť pás pre mužov, je relevantná nielen pre športovcov. Veď ktorý z chlapov by nechcel mať krásnu postavu, bez prebytočného tuku v oblasti brucha? A kto potrebuje zdravotné problémy?
Norma indexu pre mužov
Aký vysoký pás by mali mať muži pri konkrétnej výške? Pomocou vyššie uvedeného indikátora pásu/výšky bude chlap schopný určiť, či je jeho veľkosť pásu v normálnom rozsahu. K tomu budete potrebovať okrem centimetrovej pásky aj kalkulačku. Tu už musíte riešiť konkrétne čísla. Údaje získané meraním v centimetroch je potrebné vydeliť výškou v centimetroch. Číslo, ktoré vyšlo ako výsledok rozdelenia, je index výšky pásu. Ako použiť tieto čísla? Nasledujúce hodnoty si môžete zapísať sami, samozrejme, líšia sa od noriem pre ženy: norma indexu pre mužov je 0,43 - 0,53. S ukazovateľom 0,54 a viac môže byť muž diagnostikovaný s nadváhou a obezita. Ukazovateľ 0,58 znamená ťažkú obezitu. Netreba si však myslieť, že čím menšie sú tieto čísla, tým lepšie. Napríklad indikátor rovný alebo menší ako 0,42 môže znamenať výraznú tenkosť. Hodnota 0,35 znamená u muža patologickú chudosť a podváhu. Preto existuje spodná hranica tohto ukazovateľa (0,42).
Prípadové štúdie
Pozrime sa na konkrétne situácie. Aký by mal byť napríklad pás pre mužov s výškou 180 cm? Predpokladajme, že obvod pása je 90 cm, potom treba 90 vydeliť číslom 180. Operácia 90 ÷ 180 dáva celkom 0,50. Výsledok je dobrý, pretože nepresahuje hornú hranicu (0,53). Vo všeobecnosti platí, že pre mužov s výškou 180 cm je povolený rozsah merania pásu 77,4 – 95,4 cm.
Teraz si poďme zistiť, aký by mal byť pás pre mužov s výškou 178 cm. Chlap tejto výšky by ho mal mať v rozmedzí od 76,54 cm do 94,34 cm. Aký by mal byť pás pre mužov s výška 185 cm? Pre túto výšku budú vhodné rozmery 79,55 na spodnej hranici a horná hranica bude 98,05 cm.
A v prípade nízkeho muža, aká je norma pre veľkosť pásu? Viac o tom neskôr. Rovnaký malý výpočet vám pomôže zistiť, aký by mal byť pás pre mužov s výškou 176 cm 93,28 cm (horná hranica). Ukazuje sa, že ak má muž s výškou 185 cm obvod pása napríklad 96 cm, tak je všetko v norme. To znamená, že to nevyvoláva veľké obavy. Ak by ale muž s výškou 176 cm, merajúc si pás, videl, že centimeter sa zatvoril len na čísle 96, je to pre neho už jasná prevaha.
Podrobne sme zisťovali, aký by mal byť obvod pása u mužov s rôznou výškou. Teraz chlapci jasne rozumejúako sa im v tomto smere darí: všetko je normálne alebo existujú vážne signály. Ak merania ukázali, že pás zjavne nespĺňa štandard, netreba zúfať. Z tejto situácie existuje východisko. Aplikovaná starostlivosť so správnym prístupom nepochybne pomôže vyriešiť tento problém. Čo robiť, ak si všimnete nadmerný obvod pása? Viac o tom neskôr v článku.
Zmena výživy
Pri diétach by ste v tomto prípade mali byť mimoriadne opatrní. Je to preto, že máme dočinenia s brušnou formou tuku. Takýto tuk sa ukladá okolo vnútorných orgánov (hlavne u mužov) v dôsledku metabolických porúch v tele. Keďže strava môže vyvolať takéto porušenie, je lepšie neriskovať. Namiesto toho sa odporúča znížiť obsah kalórií v každodennom príjme potravy len o 300 kcal. Zmeniť by sa mala aj frekvencia jedál. Odporúča sa jesť málo a často, pričom sa znižuje energetická hodnota každej porcie. V žiadnom prípade by ste nemali ostro obmedzovať jedlo. Táto „šoková terapia“nepovedie k ničomu dobrému. Naopak, v takejto stresovej situácii pre telo dôjde k narušeniu normálneho fungovania buniek a tie si urobia rezervy. V dôsledku toho sa telesná hmotnosť opäť zvýši.
Správna výživa sa dá nazvať diétou, pri ktorej je strava vyvážená a založená na produktoch, ktoré telu prospievajú.
Čo môžem jesť?
Čo je v ňom? Koľko to len pôjdeJedálny lístok by mal obsahovať ovocie a zeleninu. Mäso je tiež možné, ale len v obmedzenom množstve a je lepšie ako nízkotučné odrody (napríklad hydinové mäso). A ako alternatívu červeného tučného mäsa lekári odporúčajú mužom jesť ryby. Mliečne výrobky by sa nemali vylúčiť zo stravy. Je žiaduce znížiť obsah tuku v mlieku na 1,5 %.
Pokiaľ ide o zmenu stravovania, mala by byť v prospech bielkovín, rastlinných tukov a komplexných sacharidov namiesto živočíšnych tukov a jednoduchých sacharidov.
Obilniny a voda
Správna výživa zahŕňa aj dostatočné množstvo obilnín. Okrem toho, že cereálie dodajú telu potrebné živiny a dodajú veľa energie, zasýtia, zasýtia na dlhý čas. Konzumácia obilnín zlepšuje trávenie. Preto sú obilniny z rôznych obilnín v strave jednoducho nenahraditeľné. Okrem toho lekári odporúčajú vyskúšať samostatné jedlá. Dostatočný príjem vody, približne 8 pohárov každý deň, pomôže nastoliť potrebný metabolizmus. A to je zase veľký krok k zníženiu telesného tuku a krásnemu vzhľadu. V tomto smere bude užitočné aj zvýšenie množstva vlákniny v strave. Ide o zdravé a zdravé jedlo.
Aké jedlá by som mal vynechať?
Potraviny, ktoré upchávajú telo a dodávajú telu nadbytok kalórií, pričom neuspokojujú pocit hladu, by však v dome nemali byť. Nepochybne musíte vedieť, čo je nezdravé jedlo.
To zahŕňa:
- fast food;
- polotovary;
- fast food;
- sweet;
- fried;
- veľmi slané;
- sušené;
- údené mäso.
Je dôležité si uvedomiť, že múka je tiež škodlivá (najmä pre mužov). A samozrejme to platí pre akékoľvek alkoholické nápoje. Ak sa toto všetko dostane do tela, problémy budú oveľa vážnejšie ako tie, ktoré sú opísané vyššie v texte.
Zdravý životný štýl a šport
Môžete začať niečím tak jednoduchým, ako je nahradenie výťahu schodíkmi. Ak je ťažké prejsť všetky poschodia pešo hneď, zo zvyku, môžete od jedného poschodia vždy pridať jedno poschodie. Ak sila vôle nie je slabá, potom opatrne, bez silných trhnutí, robte ranný / večerný jogging (alebo na začiatok rýchlu chôdzu). Pomôže aj bicyklovanie. Veľmi užitočné budú aj lokálne cvičenia špeciálne pre brušné svaly. Odporúčajú sa aj vlnovité pohyby týchto svalov. Majú masážny účinok na tráviace orgány. V ideálnom prípade by bolo dobré, keby sa muž venoval nejakému športu.
Môžete ísť do posilňovne alebo do bazéna. Možno nezískate žiadne medaily, ale prispeje to k formovaniu pásu a v boji s nadváhou. Pomáha aj joga. Ak nie ste leniví a cvičíte silové cvičenia, posilníte tým nielen mužské svaly, ale stimulujete aj produkciu testosterónu, ktorý pomáha bojovať proti ukladaniu tuku najmä v oblasti pása.
Záver
V krátkosti zhodnotené, zdravotné účinky brušného tuku na mužov ich pravdepodobne povzbudia, aby sa nevzdávali v boji za dokonalý pás. Vyššie uvedené metódy výpočtu vám pomôžu zistiť, aký by mal byť pás pre mužov a byť na pozore. Opísané metódy, použiteľné v kombinácii, pomôžu mužom znížiť pás a zlepšiť ich zdravie.
